久坐1小時減壽22分鐘 醫揭4招保命 這運動還可改善尿失禁

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久坐可能會引發頸椎退化、坐骨神經痛等毛病。(示意圖,Shutterstock/達志)

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久坐是許多上班族難以避免的問題,神經外科醫師謝炳賢表示,久坐可能造成坐骨神經痛、頸椎退化、心血管疾病等,泌尿科醫師高銘鴻也說,國外研究指出久坐1小時,會減壽22分鐘,分享4個減少久坐傷身的撇步,鼓勵大家跟着做,強化骨盆肌肉且延年益壽。

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師在臉書表示,久坐造成的負面影響比一般人想像的更多,建議至少每隔一段時間,就要起身走動、變換姿勢,伸展一下筋骨,以下是久坐容易造成的身體傷害。

■坐骨神經痛:坐骨神經是全身最大、最長的神經,長時間久坐或姿勢不良時,容易讓神經受到壓迫或損傷,同時造成肌肉結構失衡,進而引起腰臀與下肢的疼痛與麻木,嚴重甚至會一路痛到腳底,且出現無力狀況。

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■頸椎退化:長期久坐時,身體常會不自覺向前彎,呈駝背姿勢,就會形成胸椎前彎、頸部擡起的狀態,使頸椎受大力壓迫,長時間下來就容易加速頸椎老化,周邊肌肉也會過度出力及緊繃,進而導致長骨刺、肩頸痠痛、慢性疼痛等問題。

■腰部椎間盤突出:長時間的久坐彎腰,會使腰椎承受壓力增加,使椎間盤受到不正常的外力擠壓而破裂,就會導致腰部椎間盤突出。除適度起身活動外,強化腰部核心肌羣也能增加脊椎的支撐力,預防腰部椎間盤突出的機會。

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■心血管問題:久坐及不正確的坐姿可能會減緩血液循環,增加靜脈曲張及心血管疾病的風險。

泌尿科醫師高銘鴻也在臉書粉專指,依據衛福部「國民健康訪問調查」,國人每日平均久坐5.9小時,每週身體活動量未達世界衛生組織建議標準佔47.3%,而據澳大利亞2011年研究結果,久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命,若坐姿不良或坐得太久,可能會導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛,或是尿失禁。

以下爲避免「久坐傷身」的4個撇步。

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■不要坐太久:每坐30分鐘就要站立5分鐘,若怕忘記,可以設定App或者鬧鐘來提醒自己。

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■伸展運動:當你發現身體疼痛或感覺自己姿勢不良,請做一些伸展運動,像是拉拉筋、伸展背部的肌肉等。

■注意姿勢:不要駝背,駝背可能會導致下背部與骨盆肌肉的壓力,容易導致腰痠背痛。如果肩膀感到痠痛,可以試着用肩膀轉圈的方法來改善。

■做凱格爾練習:凱格爾運動是骨盆底肌肉鍛鍊的一種,可以顯著提高骨盆底力量。隨着時間的推移,這些練習還可以改善尿失禁症狀。

澳媒:“選邊”美國,澳大利亞損失巨大

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來源:環球時報

澳大利亞“珍珠與刺激”網站2月28日文章,原題:破裂的共識、捏造的事實和西方戰爭的真相 澳政府和媒體每天傳播的可靠信息少之又少,令我們很難確定自己曾經以爲了解的事實——俄烏衝突、加沙戰火被選擇性地報道,有關中國的報道也是如此。2023年3月,澳大利亞《悉尼先驅晨報》和《時代報》的“紅色警報”系列報道中,仇華評論員支持彼得·哈徹(《悉尼先驅晨報》政治與國際事務編輯——編者注)的觀點,宣稱“澳面臨的壓倒性危險來自中國,而我們對此毫無準備”。不到一年後,澳政府承諾在武器系統、軍事設施和培訓方面投入巨資,以對抗中國。然而,攻擊他國的世界紀錄保持者是美國。既然美國人聲稱有權保持在亞太地區的影響力,憑什麼中國人就沒這種權利?

哈徹稱澳在“捍衛主權”方面不應膽怯。而這兩年,澳正將大量主權移交給美國。結果得到了什麼回報?數量有限的美國二手核動力潛艇和尚未設計的英國核動力潛艇,正如休·懷特指出的,這些潛艇並不是澳大利亞需要的,也不是澳能建造的,維護、艇員配備和交付,都存在諸多問題。這是我們歷來最災難性的國防政策錯誤。

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民間大多數人反對澳大利亞對中國開戰,公衆對美國保衛澳大利亞的意願和能力的信心也在下降。這種時候,爲什麼堪培拉政府還如此熱衷於“奧庫斯”?爲什麼中國變成了澳大利亞的“威脅”?

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答案在於中國的崛起。中國因敢於挑戰美國的全球霸權而受到不信任和敵視。隨着中美競爭加劇,澳大利亞不得不選邊站,儘管中國從2007年起已成爲澳最大貿易伙伴,並從2009年起成爲澳最大出口市場。

但是,美國的對華態度很快影響到澳大利亞國防戰略評估,澳制定反對外國影響力的法律,還使用了“回擊”“叫板”中國等措辭。事實上,“奧庫斯”將澳大利亞視爲敵視中國的國家,增加了我們對美國的依賴。中國理所當然地將“奧庫斯”視爲反華聯盟。這將澳置於潛在美中衝突的前沿。在此類衝突中,損失最大的肯定是澳大利亞。(作者艾里森·布羅伊諾斯基,陳俊安譯)

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美中情局在數年前就在俄烏邊境部署間諜設施

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據央視新聞,據《紐約時報》2月25日援引美國、歐洲和烏克蘭官員的話報道稱,早在2022年俄烏衝突爆發之前,美國中央情報局就在烏克蘭與俄羅斯邊境附近部署秘密基地、建立反俄間諜網絡。

報道稱,過去8年間,美國沿俄烏邊境部署了至少12處秘密設施,包括竊聽、信息攔截、密碼破譯等設施。烏克蘭官員稱,資金和部分設備由美國中央情報局提供。此外,美國中央情報局還培訓了具備相關技能的烏克蘭部隊和間諜,在歐洲、俄羅斯、古巴等地區行動。

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年過40散發「老人味」醫:多吃6食物 衣服材質也要挑

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「老人味」通常是過了40歲後,因皮脂腺分泌、新陳代謝與免疫力變差後,身體所發出的氣味。(示意圖,Shutterstock/達志)

老人味雖然不會對健康造成影響,但可能會影響社交。醫師表示,老人味主要是由體內脂肪酸氧化後產生「壬烯醛」所造成,這種物質,隨着年齡增大,味道會越來越濃郁,想要改善除了洗澡、更衣、注意個人衛生外,多吃優酪乳、酸奶等發酵物,與全穀類新鮮蔬果、肉品與多喝水,都有助減少「老人味」。

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談及維生素B羣,很多人都會直接想到消除疲勞、提振精神,其實它的功效可不只如此。(示意圖:shutterstock/達志)

談及維生素B羣,很多人都會直接想到消除疲勞、提振精神,其實它的功效可不只如此。對此,營養師李婉萍表示,很多人可能不知道,B羣對減肥來說,可是關鍵的營養素,若瘦不下來,很可能就是體內B羣不足所致。而在B羣當中,跟減重有關的有B1、B2、B3及B5,平常可透過飲食來獲取,例如B2可從豬肝、酪梨、香魚來攝入;補充B5可吃核果、豌豆、香菇。

李婉萍在粉專「李婉萍營養師」發文表示,補充B羣除了能消除疲勞、提神有能量外,還是減重的好幫手,並整理出對瘦身4大關鍵的維生素B如下,一一進行說明:

1、維生素B1:主要扮演輔酶的角色,輔助糖類、脂質、蛋白質的熱量轉換,維持正常代謝、調節生理機能。若缺乏B1,糖類會累積在體內無法排出,進而導致脂肪囤積。

2、維生素B2:與B1一樣有糖轉化的功能,但B2對於脂質的代謝更是不可或缺,有助於脂肪燃燒,缺乏時不但無法減肥,反而會發胖。

3、維生素B3:又稱爲菸鹼素,有益於三酸甘油酯的代謝,若缺乏會使三酸甘油酯過高,造成高血脂、血糖代謝異常,容易有腹部肥胖、生理機能異常的風險。

4、維生素B5:爲協助酵素作用的水溶性維生素,不只可協助體內血液循環暢通、脂質代謝,也能維持膽固醇正常,同時也是脂肪及糖類轉變爲能量不可或缺的物質。

至於該如何補充上述維生素B?營養師李婉萍分享,平常可簡單的透過飲食來滿足營養需求,像是補充B1可吃糙米、玉米、山藥;補充B2可攝入豬肝、酪梨、香魚;補充B3可吃鮭魚、雞肉、鮪魚;補充B5可吃核果、豌豆、香菇。透過這些營養素,不僅能讓身體健康,也使瘦身更加有效果。

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年假期間急診患者仍然多,醫師提醒民衆人多擁擠的公共場所,還是要戴口罩來防護。(示意圖,Shutterstock/達志)

疫情解封戴口罩人少了,加上年假熬夜體力差,很多人都生病了,急診患者流感、新冠肺炎肺炎病人還是多,個個發燒、咳嗽,甚至有人已重症大白肺插管,還有醫師指,值班半夜收治到一堆追劇追到血壓高的病人,這個(不睡覺追劇)對於有慢性病族羣,「絕對是慢性自殺的行爲」。

北市聯醫陽明院區胸腔科醫師蘇一峰今在臉書PO文,指一名60歲女性病人,住院一開始是驗出流感肺炎住院,住院後驗出黴漿菌,後來痰液培養長出肺炎鏈球菌….,然後就重症大白肺插管了,最近常見好幾種病原體混雜的肺部感染。

北市聯醫中興院區中興院區一般內科醫師姜冠宇也PO出「半夜追劇會讓你過不了年」文,指這次春節值班半夜一堆晚上各種原因不能睡、睡不着或根本不睡覺的(病人)血壓收縮壓都是190mmHg起跳,超過200mmHg的還不在少數,這都是很危險的。

姜冠宇指,尤其是有一些過年進來住院的街友,半夜護理師回報血壓220mmHg當下是在手機『追劇』,(奇怪,追劇的平臺不是要收錢的嗎?)病人被我罵一頓後,被沒收手機、吃藥。

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姜冠宇指,半夜追劇,這個對於有慢性病族羣,絕對是慢性自殺的行爲,對年輕族羣也一樣,如果你半夜追劇,感到眼眶不舒服了、頭暈了、想吐了,請你立刻停止,量一量你自己的血壓,不對的話(血壓逼近180mmHg上下)一定至少隔天要就醫、藥物控制,自己看狀況,該怎麼辦就怎麼辦,不然離中風就近啦,小心你是「過不了年」的那一羣。

高雄市立小港醫院急診科主任劉耀華指出,急診患者流感、新冠肺炎肺炎病人還是多,症狀都很像,發燒、咳嗽,有的人還併發肺炎,此外,也有一些年節吃太多,因此腸胃不適病人,提醒生病的人多,年節期間,到人多擁擠公共場所,還是要戴上口罩防護。

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懷疑掉髮太多 醫教2指自我檢測法 超過5根就要小心

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很多人都有掉髮的困擾。(示意圖,Shutterstock/達志)

很多人都覺得自己好會掉頭髮,尤其是在洗頭與梳頭時感覺更爲強烈,到底該如何改善掉髮的現象?醫師表示,除就醫諮詢,診斷何種落髮後對症下藥外,自己也可以多補充維生素B羣、Omega-3、硒、蛋白質、鋅、鐵、抗氧化劑等7種營養素,來強化毛囊。

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義大醫院家醫科主治醫師陳昱彰在臉書粉專PO文表示,到底每天掉多少根頭髮纔算異常?很多人都有這個疑問,根據醫學標準,每天掉超過100根會被診斷爲異常掉髮。

陳昱彰指出,因爲每個人的原有髮量不同,加上應該也很少人會一根根算落髮數量,有一個簡單的方法可以自己測試一下,以拇指食指中指輕輕地握住約50根頭髮,從髮根開始輕微地拉扯,如果有掉超過5根,可能就有掉髮問題。

至於什麼原因會造成掉髮?陳昱彰指出,常見的有雄性禿、圓禿、休眠期落髮、藥物引起、感染、外傷燒燙傷之類造成毛囊破壞等,重要的是要就醫諮詢,診斷何種原因導致落髮,再對症治療。

陳昱彰指,除了專業醫療協助外,自己也可以做下列事來改善掉髮的狀況,分別是避免熱、化學傷害,例如染燙、避免頭髮拉扯摩擦、使用潤髮乳、

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避免過度降低熱量的減重方式、戒菸與戒酒、處理壓力及情緒:可先從簡單調整生活型態開始。

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此外,很重要的是要營養均衡,要維持毛囊健康,可多攝取維生素B羣、Omega-3、硒、蛋白質、鋅、鐵、抗氧化劑等營養素,來強化髮根,避免掉髮。

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紅豆是不少人都喜歡的食材,常被製成各式各樣的甜品,其實它能爲身體帶來許多正面影響。(示意圖:shutterstock/達志)

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紅豆是不少人都喜歡的食材,常被製成各式各樣的甜品,其實它能爲身體帶來許多正面影響。對此,營養師吳欣陵表示,紅豆富含維生素B羣、鉀、鐵、皁素、膳食纖維,具提升身體能量代謝、穩定血壓、消除浮腫、促進腸道蠕動等功效,是營養豐富的好食物。不過她也提醒,紅豆屬於全谷雜糧類,應與正餐澱粉替換,以免澱粉爆量;此外,慢性腎臟病患要避免飲用紅豆水,恐產生高血鉀,造成身體負擔。

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吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示,工作長期久坐、運動量不足、新陳代謝下降,都會導致血液循環變差,從而容易引發水腫,除了增加活動量來改善此問題外,食用紅豆也有助水份排除。

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至於紅豆爲何能消水腫?吳欣陵說明,人體本身有留鉀排鈉的機制,紅豆屬於高鉀食物,加上豐富的纖維,還含有促進水分代謝的皁素,能幫助排便與利尿。她並進一步整理出紅豆所含的6大成分如下,一一說明各自的功效:

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1、維生素B羣:提升身體能量代謝。

2、鉀:改善水腫、穩定血壓。

3、鐵:預防貧血,氣色紅潤。

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4、皁素:助消除浮腫,去溼利尿。

5、膳食纖維:促進腸道蠕動,提升腸道健康。

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雖然紅豆有上述好處,但吳欣陵提醒,紅豆屬於全谷雜糧類,吃時記得與正餐澱粉做替換,以免澱粉爆量;另外,在準備紅豆水時千萬不可以把紅豆煮破,吃到流出的澱粉不但無法消水腫,反而還會讓體重上升。

除此,吳欣陵還提到,慢性腎臟病患需要避免飲用紅豆水,因腎臟功能不佳,鉀離子是由腎臟處理排出身體,較易產生高血鉀,反而加重身體負擔。

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(示意圖/達志影像)

電腦斷層掃描發現,患者大腸被腫瘤堵塞。(新泰醫院提供)

排便不順要當心!新北新泰醫院近期接收1名60歲患者,他在過年前連續便秘2周,於是先到診所就醫,並服用軟便藥物治療,不過症狀並沒有獲得改善,後來又出現腹部脹痛,前往醫院急診室求診,經電腦斷層掃描才發現竟是大腸腫瘤將腸道堵住,幸好經過緊急手術後,現在已經康復出院。

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新泰醫院急診室主任曾毓淇表示,雖然便秘是許多人常見的問題,通常與水份、蔬果攝取不足有關,但如果是突發性的長時間便秘或是便量減少,平日也沒有定期作大腸鏡檢查的民衆,就必須提高警覺,因爲很有可能是大腸腫瘤堵塞腸道所造成。

內視鏡中心主任江承翰也表示,大腸癌是目前臺灣最多人罹患的癌症,而且有超過九成的比例是50歲以後才發現,不過隨着預防醫學的發展,早期診斷出大腸癌的個案有逐漸增加的趨勢,年紀下修到40歲,甚至也有30歲的民衆被早期診斷出大腸癌。

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負責替患者開刀的新泰醫院院長黃銘德則說,爲了排除大腸癌造成的腸阻塞,通常會先將腸道接到腹部做一個臨時造口,或是使用金屬支架先撐開堵塞部位,待身體調養好之後,再進行腫瘤切除手術。

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江承翰補充:醫院引進大腸金屬支架技術,可以協助患者迅速緩解堵塞症狀。其原理類似心臟血管支架,將支架放在阻塞部位,以彈力將腸道撐開。等大腸消腫後,再進行腹腔鏡手術將腫瘤切除。比起傳統人工肛門手術,照顧上已方便許多。

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不過醫生還是提醒,並非所有大腸堵塞都能放金屬支架,例如腫瘤部位如果太靠近肛門,就不適合放支架。民衆在就醫師應該跟醫師詳細溝通,共同討論出最適合的治療方法。

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打完3劑仍感染Omicron 重症率低歸功疫苗?

打完3劑仍感染Omicron 重症率低歸功疫苗?

打完3劑仍感染Omicron 重症率低歸功疫苗?正反說法一次看。(示意圖/Shutterstock)

新冠變種病毒Omicron在全球擴散,超過20國出現確診病例,範圍橫跨歐亞非。就在各國紛紛着手接種第三劑的此時,突破性感染卻頻傳,不過重症在接種者身上相對少,這個現象能歸功於疫苗嗎?目前各界看法相當分歧。

南非向世界衛生組織(WHO)通報新型變異株Omicron(B.1.1.529)後,當地病例數節節攀升,《華爾街日報》報導,短短一天之內,南非確診人數近乎翻倍,從4,373飆升到8,561人。

Omicron在非洲地區蔓延,當地疫苗覆蓋率相對低、愛滋病人口衆多,脆弱的免疫系統,恐讓變種病毒有機可乘。但已接種疫苗、身上帶有抗體的人就能倖免嗎?科學家對此還沒有把握。如今,以色列、美國相繼傳出Omicron病例,且都是已經乖乖打完2~3劑疫苗的人。

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●2確診者已打第三劑 Omicron突破性堪憂

11月30日,以色列希巴醫療中心(Sheba Medical Center)對外表示,2名以色列醫師感染新冠肺炎,病毒確定爲變異株Omicron。這2名醫師都已接種3劑BNT疫苗,其中一位上週從倫敦返回以國,疑似是由他傳染給了另一名同事。不過院方表示,目前爲止,兩人的症狀輕微。除了醫師,也有另2人證實感染Omicron,其中一名是赴馬拉威旅遊的觀光客,已接種過AZ疫苗。

不只以色列,美國加州12月1日也證實,當地出現首例Omicron確診個案。該名確診者介於18~49歲間,曾於11月底到南非遊玩,3天后出現新冠症狀。官方表示,該名患者症狀輕微,沒有住院,病情已在好轉中。他接種過2劑mRNA疫苗,還差一個月可以打第三針。依美國目前規定,mRNA打完第二劑後,須滿半年才能再接種第三劑。

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世界主要的疫苗大廠牌,如輝瑞BNT、莫德納、AZ等,都已經着手調整疫苗劑量和配方。輝瑞的第一批改良疫苗約會於3個月後問世,莫德納規劃明年初推出,AZ則說,他們與牛津共同研發的疫苗平臺,將能有效因應變異株來修改疫苗設計。

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●好消息:已接種者只有輕症 不必住院且康復迅速

因應Omicron變異病毒的侵門踏戶,以色列11月27日起關閉國門,對所有國家的人拒絕入境14天,同時重新上緊發條,進行密切的疫調和追蹤,希望防堵Omicron繼續擴散。美國也已對南非、波札那、辛巴威等非洲8國下達入境禁令,紐約州州長侯可(Kathy Hochul)則宣佈紐約州12月3日起將進入「緊急狀態」。至於日本則採取目前最硬手段,對所有非本國籍者拒絕入境,時間長達近一個月。

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不過,加州最高衛生官員蓋裡(Mark Ghaly)認爲民衆不需要太過恐慌。蓋裡指出,全美第一位確診Omicron的加州患者,已經在慢慢痊癒,這個現象證明了施打疫苗的重要性。「過去幾個月來,我們都在討論疫苗能做一件非常重要的事:預防重症、住院和死亡。」蓋裡指出,雖然目前人們對變種病毒還是一知半解,但期滿後趕緊接種第三劑,應是當務之急。

白宮首席醫療顧問佛奇(Anthony Fauci)先前說,依Omicron病毒的變異狀況,病毒傳染力很可能更強,也恐逃脫疫苗創造的防護網,不過這目前都只是猜想。對於Omicron會不會影響現有疫苗的保護力,莫德納、輝瑞執行長都說,藥廠端約需花2周以取得更精確的證據。

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●正方說法》疫苗保護分兩層 逃得過抗體,也逃不過T細胞

目前跡象看來,Omicron很可能具有逃脫抗體的優勢,削弱疫苗的保護能力。不過BNT疫苗公司創辦人沙辛(Ugur Sahin)認爲,即使感染Omicron病毒,也有高機率能免於重症。

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他解釋疫苗機制,指出疫苗的保護分爲兩層:一層是誘發中和抗體,阻擋病毒感染健康的細胞;另一層是誘發T細胞免疫反應,負責殺掉已經被病毒感染的細胞。

抗體水平約會在接種後5~6個月開始下滑,所以只要打完疫苗隔太久,或是抗體產生得不夠多,就容易發生突破性感染。但第二層的防護—T細胞免疫具有記憶性,即使Omicron逃脫抗體的攻擊、成功感染宿主,也沒辦法逃過T細胞這關,進入人體後照樣被趕盡殺絕。這也是爲什麼他認爲,疫苗可以成功預防重症的原因,而現有個案的病情觀察也證實了這件事。

●反方說法》抗體仍是保護力關鍵 低致死率可能是演化結果

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但莫德納的專家卻不太認同這點。早前,莫德納執行長班塞(Stéphane Bancel)告訴《金融時報》,要用現有新冠疫苗對抗Omicron病毒,效力恐怕會大打折。曾研發德國麻疹疫苗的資深科學家普洛特金(Stanley Plotkin)也說,沙辛的樂觀臆測「沒道理、沒根據」。

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普洛特金分析,現有數據都指出,「抗體水平很明顯跟疫苗保護力有重大關聯性」,也就是說,抗體纔是疫苗保護力的關鍵;而T細胞跟重症防護力之間的關聯,證據相對少,沙辛的推論恐怕過於粗糙。

不過普洛特金也補充,從演化的觀點來看,病毒很可能朝向「高度感染」但「低度致死」的方向變異,因爲長時間而言,這對病毒的存續更有利。「病毒會盡可能感染更多人,而不是儘可能殺死更多人,這是很合理的。」

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