市售的豆漿種類五花八門，該如何選擇呢？營養師懶人包一次說清楚！
豆漿
對於很多的健身或是減重的朋友們，
「豆漿」是常見的補給來源，
到底豆漿的營養價值有哪些？
市售的豆漿種類五花八門，
該如何選擇呢？
哪些人不建議攝取豆漿呢？
這篇文章帶你搞懂豆漿❗️
豆漿製作過程
通常會將黃豆泡水打碎研磨成漿，
再經過濾渣、加熱，形成最終的「豆漿」！
營養價值
🌟豐富的植物蛋白質
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豆漿平均約190-200c.c.中含有一份的低脂肉(除非是加濃系列)，有益於：
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🔥運動後的蛋白質補充
🔥降低肌少症發生機率
🔥足量蛋白質可增加飽足感
🔥植物蛋白也可有效降低心血管疾病發生機率
🌟大豆異黃酮
🔥降低膽固醇
🔥穩定血壓
🔥預防女性骨質疏鬆發生機率
🔥改善女性更年期症狀
營養價值
🔥提升身體免疫力
🔥維持身體機能
🔥維持身體能量代謝
🌟膳食纖維
🔥促進排便
🔥維持腸道菌叢
🔥穩定血糖、血脂
哪些人不建議攝取豆漿
🌟容易脹氣或是腸胃不適者
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🌟未滿一歲的嬰兒
🌟腎病末期未洗腎病患
🌟服用相關抗生素患者
市售豆漿蛋白質含量說明
可依照個人的需求去做選擇喔！
豆漿料理
很適合增肌減脂的人蔘考做選擇喔！
陳思吟Penny營養師
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